Làm thế nào để không để lo lắng ngăn bạn đi du lịch

Cập nhật: 10/30/2018 | Ngày 30 tháng 10 năm 2018

Khi tôi còn trẻ, tôi rất lúng túng về mặt xã hội. Tôi đã từng lo lắng khi nói chuyện với người lạ. Du lịch buộc tôi phải vượt qua điều đó và trở thành thứ được gọi là người hướng ngoại đã học được. Nó chìm hoặc bơi trên đường và, xem xét rằng tôi muốn đi du lịch và đi trên đường rất nhiều, tôi đã quyết định bơi. Tôi đã phải học cách nói chuyện với mọi người nếu tôi không muốn ở một mình.

Đối với nhiều người, nó là một thử thách thậm chí còn khó khăn hơn. Rất nhiều người sợ đi du lịch và chịu đựng sự lo lắng du lịch. Người bạn của tôi Lauren về bước chân không bao giờ kết thúc đã phải chịu những cuộc tấn công hoảng loạn tồi tệ như vậy khi cô ấy còn trẻ đến nỗi cô ấy hầu như không rời khỏi nhà, bị rối loạn ăn uống và không bao giờ đi phương tiện giao thông công cộng.

Hôm nay, Lauren viết kỹ về các cuộc tấn công hoảng loạn và lo lắng du lịch của mình, cách du lịch giúp cô đối phó với điều đó, và những gì người khác có thể làm để vượt qua nỗi sợ hãi của họ và đi du lịch khắp thế giới.

Tôi 16 tuổi khi tôi bị tấn công hoảng loạn đầu tiên. Tôi nghĩ mình sắp chết. Tôi ướt đẫm mồ hôi trong vài giây, tôi có ghim và kim ở khắp mọi nơi, ngực của tôi chặt, và cánh tay trái của tôi đang ngứa ran theo cách thuyết phục tôi rằng tôi bị đau tim.

Những cuộc tấn công hoảng loạn này sẽ nắm giữ cuộc sống của tôi – tôi đã có nhiều nhất là mười một ngày. Tôi bị rối loạn ăn uống và không thể rời khỏi nhà trong nhiều tháng.

Tôi không đơn độc – 18% dân số ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn lo âu, với khoảng một phần tư các trường hợp này được phân loại là nghiêm trọng. Ít hơn 40% người mắc chứng lo âu đang được điều trị cho rối loạn của họ.

Tôi cũng đã tìm kiếm điều trị. Thay vào đó, tôi đã đưa ra quyết định đi du lịch, hy vọng điều đó sẽ khiến tôi trở thành người tự tin, tự tin mà tôi mong muốn được và hy vọng rằng có một cuộc tấn công hoảng loạn vào một bãi biển ở Thái Lan phải tốt hơn là có một người ở nhà.

Gia đình và bạn bè của tôi không đồng ý và nói với tôi rằng đi du lịch sẽ là một sai lầm đáng kể. Họ đã không nghĩ rằng tôi đủ mạnh mẽ để đối phó với những tình huống xa lạ và bị thuyết phục tôi sẽ về nhà trong vòng một tuần. Theo một cách nào đó, niềm tin của họ quá sợ hãi khi đi du lịch và sự thiếu niềm tin của họ vào tôi đã thúc đẩy tôi. Tôi muốn xác minh rằng tôi là người yếu đuối và như họ nghĩ là tôi.

Khi tôi rời đi, sự lo lắng du lịch của tôi đã được cải thiện, nhưng tôi vẫn bị tấn công hoảng loạn ở bất cứ đâu từ một tháng một lần đến vài lần một ngày. Tuy nhiên, trong bốn năm tôi đã lên đường, tôi có thể đếm số lượng các cuộc tấn công mà tôi đã có trên hai tay. Bất chấp những gì mọi người nói với tôi, du lịch thực sự có thể giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng của bạn.

Nhưng làm thế nào để bạn thực sự làm việc lên sự can đảm để rời đi? Làm thế nào để bạn đối phó với sự lo lắng trên đường? Và làm thế nào để du lịch thực sự giúp giảm thiểu sự lo lắng? Làm thế nào để ngừng sợ đi du lịch?

Bước #1: Chăm sóc lo lắng trước khi bạn đi du lịch

Ở đây, làm thế nào để làm dịu tâm trí của bạn, vượt qua sự lo lắng của bạn và tự mình ra khỏi đường:

Nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn muốn đi du lịch – bất cứ khi nào bạn nghĩ về việc hủy bỏ chuyến đi của mình, hãy hình dung bản thân ở nơi bạn rất muốn kiểm tra và nói với bản thân rằng bạn phải đến đó và xem nó thích gì.

Hãy tưởng tượng mình ở nơi đó, sống cuộc sống mà bạn mơ ước, mà không có bất kỳ sự lo lắng nào trong tầm nhìn. Những lời khẳng định tích cực này sẽ làm bạn bình tĩnh lại, và thực hiện nó liên tục giúp bạn nắm bắt ý tưởng rằng bạn có thể đi du lịch thành công thế giới.

Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn một năm kể từ bây giờ – điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quyết định hủy chuyến đi của mình? Nó có khả năng là một năm kể từ bây giờ, bạn sẽ thấy mình nghĩ, chết tiệt, tôi đã có cơ hội đi du lịch và tôi đã không nhận nó. Chính mối quan tâm của việc sống với những hối tiếc đã buộc tôi phải có cơ hội và rời đi.

Tìm một cộng đồng – có một tá diễn đàn ngoài kia cho những người mắc chứng lo âu – yêu thích của tôi không hoảng loạn hơn nhiều – nơi bạn có thể đăng bất cứ khi nào bạn đang vật lộn và nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ từ các thành viên cộng đồng, cũng như các thủ thuật bình tĩnh để nói chuyện với chính mình xuống. Tích hợp bản thân vào một cộng đồng như thế này trước khi bạn rời đi, để nếu sự lo lắng sẽ tấn công bạn khi bạn đi trên đường, bạn đã giành được cảm giác như bạn đang tự mình đấu tranh.

Kế hoạch tỉ mỉ trong vài ngày đầu tiên của bạn – sự lo lắng thường xuất phát từ cảm giác như bạn không kiểm soát được, vì vậy một cách để phủ nhận điều này là lên kế hoạch cho mọi chi tiết trong một hoặc hai ngày đầu tiên của bạn trên đường. Một số gợi ý:

Tìm kiếm một bản đồ và hình ảnh của nhà ga đến của sân bay và lên kế hoạch cho tuyến đường của bạn qua tòa nhà.

Google phải làm gì nếu hành lý của bạn bị mất và viết ra một bộ hướng dẫn cho sự kiện này.

Lên kế hoạch đi taxi từ sân bay đến chỗ ở của bạn để bạn không phải đối phó với việc thực hiện không quen thuộc vào ngày đầu tiên của bạn.

Viết ra một danh sách những điều bạn muốn làm trong thời gian ở đó.

Bằng cách tập trung vào từng bước một lần, bạn có thể cảm thấy như bạn đang kiểm soát và bạn đã giành được mối quan tâm bất ngờ.

Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể về nhà – nếu bạn thử nó trong một vài tuần và nhận ra du lịch là vì bạn hoặc đây là thời điểm lý tưởng, bạn luôn có thể điTrang Chủ. Nó không cho thấy bạn là một thất bại; Nó cho thấy bạn đã thử một cái gì đó và bạn đã không thích nó.

Bước #2: Chăm sóc sự lo lắng khi bạn đi du lịch

Nếu bạn giống như tôi, lo lắng lớn nhất của bạn sẽ vượt qua cách bạn sẽ đối phó nếu bạn có một cuộc tấn công hoảng loạn ở nước ngoài. Điều gì sẽ xảy ra nếu nó xảy ra trong phòng ký túc xá hoặc – thậm chí tệ hơn – khi bạn trên chuyến bay và có thể trốn thoát? Bạn sẽ phải đối phó với những nỗi sợ hãi này – trên hết những người du lịch không phải là đối mặt: bị lạc, bị bệnh, không kết bạn và không tận hưởng nó.

Tôi vẫn trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn thỉnh thoảng trên đường, nhưng có rất nhiều cách để giảm thiểu lo lắng du lịch:

Hình thành một thói quen – Du lịch có thể gây căng thẳng và mất phương hướng, và nó thường thiếu thói quen làm tăng nguy cơ lo lắng của bạn. Trong Mua để cảm thấy như bạn có một số quyền kiểm soát cuộc sống của mình, hãy tạo một thói quen để có một phần trong ngày của bạn khi bạn sẽ biết chính xác những gì sẽ xảy ra.

Hãy thử đặt báo thức mỗi sáng và sau đó đi ra ngoài để chạy buổi sáng. Mặc dù vị trí thay đổi, nhưng hành động cơ bản của việc làm điều tương tự vào sáng này qua buổi sáng cho bạn điều gì đó để mong đợi và mong đợi. Tương tự, bạn có thể thử ăn bánh sandwich mỗi ngày cho bữa trưa, hoặc ăn tối vào mỗi buổi tối. Bạn thậm chí có thể dành một ngày trong một tuần như một ngày đối xử của người Hồi giáo, nơi bạn chọn một massage và đi đến rạp chiếu phim để thưởng thức một bộ phim. Nó có tất cả về việc duy trì kiểm soát, và những hằng số nhỏ này giúp với điều đó.

Bỏ qua trực giác của bạn – thực tế là mỗi bài đăng mà tôi đã từng đọc về việc giữ an toàn trên đường bảo bạn lắng nghe trực giác của bạn. Vấn đề cho những người mắc chứng lo âu là bản năng của bạn sẽ luôn cho bạn biết điều gì đó xấu sẽ luôn xảy ra. Nếu tôi chú ý đến trực giác của mình, tôi hiếm khi bước ra ngoài nhà, sẽ không bao giờ đi trong chuyến đi của tôi và sẽ không bao giờ chấp nhận lời mời từ những người bạn mới trên đường.

Đặt tiền sang một bên cho những ngày tồi tệ – mọi người đều thích tiết kiệm tiền trên đường, nhưng buộc bản thân phải luôn chọn những lựa chọn ít tốn kém nhất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn. Ở trong phòng ký túc xá đêm này qua đêm khác, những chuyến đi xe buýt dài để tiết kiệm một vài đô la ở đây và ở đó – tất cả có thể thêm vào một cuộc tấn công hoảng loạn lớn. Tôi khuyên bạn nên giữ vài trăm đô la sang một bên cho những tình huống này.

Ở Lào, tôi đã trải qua 48 giờ không may nhất trong đời: nó liên quan đến việc ăn một con gián, ở trong chỗ ở bẩn nhất mà tôi thấy, tận hưởng một người phụ nữ chết vì sốt rét, ngồi cạnh người phụ nữ và người phối ngẫu đau buồn của cô ấy trong vài giờ Bị nhốt trong nhà khách tiếp theo tôi ở, có một con gián khác chạy qua mặt tôi khi tôi ngủ và bị một chiếc ba lô tấn công tình dục.

Tôi đang trên bờ nhà bay về nhà, nhưng thay vào đó tôi đã đưa ra quyết định thổi một tuần về chi phí đi lại trong một đêm phục hồi. Tôi đặt mình vào khách sạn được đánh giá cao nhất trong thành phố, tôi đã dành một ngày để bắt kịp giấc ngủ và thưởng thức phim, tôi tự thưởng cho mình một bữa ăn đắt tiền, và tôi có một móng tay và móng chân. Dành thời gian cho bản thân tôi đã giúp giảm thiểu sự lo lắng của tôi và lấy lại sự tự tin để tôi cảm thấy có thể đi lại.

Nó không có khả năng bạn sẽ không may mắn như tôi trên đường, nhưng nếu bạn trải nghiệm điều gì đó căng thẳng và đau thương, hãy đặt mình vào một phòng khách sạn ưa thích, hãy tự thưởng cho mình để phục vụ phòng và tắm nước nóng, dài để thư giãn. Dành thời gian ra khỏi lịch trình của bạn để làm cho bản thân cảm thấy tốt.

Bí quyết là không cho phép bản thân làm điều này quá lâu. Một khi tôi đi vào thói quen ở lại bên trong, thật khó để kéo mình ra khỏi lỗ của tôi và bắt đầu khám phá lại. Trong trường hợp kiệt sức, kiệt sức hoặc lo lắng, tôi khuyên bạn nên dành ba ngày bên trong để phục hồi và sau đó làm điều gì đó đáng sợ vào ngày thứ tư. (Lưu ý: Số dặm của bạn có thể thay đổi, hãy chọn thời gian phù hợp với bạn.)

Hãy nhớ rằng xui xẻo thường có thể là may mắn – bất cứ khi nào tôi phải đối phó với sự xui xẻo khi đi du lịch, tôi đã cảm thấy chán nản và thậm chí được coi là trở về nhà. Điều giúp giữ tôi trên đường là thay đổi cách tôi kiểm tra những trải nghiệm khó chịu này.

Lo lắng dẫn đến những suy nghĩ phi lý và sẽ mãi mãi khiến bạn lo lắng về kịch bản trường hợp xấu nhất. Thường thì kịch bản đó thực sự sẽ xảy ra – và bạn sẽ sống sót. Bạn có thể nhận ra bạn mạnh mẽ hơn nhiều so với bạn nghĩ, rằng những điều bạn rất lo lắng không bao giờ thực sự tệ như bạn mong đợi và bạn đã được trang bị tốt để đối phó với những điều xảy ra sai.

Để lại vùng thoải mái của bạn – tiếp xúc nhiều lần với nỗi sợ hãi của bạn là thành công hơn rất nhiều trong việc điều trị lo lắng hơn là tránh, và cách tốt nhất để chinh phục lo lắng là làm một điều mỗi ngày làm bạn sợ. Du lịch là tuyệt vời cho điều này!

Cho dù đó là việc tìm ra công chúng mang theo trong một thành phố xa lạ hoặc chấp nhận lời mời đi chơi với một người địa phương, hãy thử bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn và làm điều gì đó mới mỗi ngày.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu mọi thứ là mới và đáng sợ? Google nó! Tôi chưa bao giờ lên xe buýt trước khi tôi đi abroAD, vì vậy tôi đã dành nửa giờ để nghiên cứu cách họ làm việc và những gì bạn muốn nói khi bạn bước lên tàu. Nó giúp giảm thiểu sự lo lắng của tôi và khiến tôi cảm thấy có khả năng hơn rất nhiều.

Các bài tập làm dịu và các thủ thuật cơ bản cũng rất tuyệt vời khi giúp bạn có được sự tự tin để bước ra ngoài vùng thoải mái của bạn. Hãy thử thở trong năm giây và ra ngoài trong bảy giây. Hoặc đặt một dải đàn hồi quanh cổ tay của bạn và chộp lấy nó lên da để khiến bạn mất tập trung. Nếu tôi đặc biệt bị đe dọa bởi một trải nghiệm mới, sự kết hợp của hai điều đó giúp tôi thực hiện bước đó vào điều chưa biết.

Tránh kích hoạt của bạn – Rượu luôn làm cho sự lo lắng của tôi tồi tệ hơn, vì vậy tôi có xu hướng tránh nó khi tôi đi du lịch. Trước khi bạn rời đi, hãy đến với một danh sách tất cả mọi thứ kích hoạt sự lo lắng của bạn và cố gắng giảm bớt việc bạn tiếp xúc với nó trên đường. Không có nhiều người coi việc điều trị khi họ đi du lịch, nhưng nếu điều đó ngăn bạn có một cuộc tấn công hoảng loạn, thì nó cũng rất xứng đáng.

Don Tiết so sánh những trải nghiệm của bạn – thật dễ dàng để đánh bại bản thân khi bạn nhìn vào những người bạn của bạn trải nghiệm du lịch hoặc đọc một blog du lịch đầy những bức ảnh tuyệt đẹp và báo cáo chuyến đi phát sáng. Nó có thể làm tăng cảm giác không phù hợp và khiến bạn cảm thấy như thể bạn là người duy nhất mà bạn đau khổ. Nếu tất cả những gì bạn từng thấy là những người có thời gian phi thường nhất trong cuộc đời họ, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang làm gì đó sai hoặc không tận dụng tối đa cơ hội mà bạn đã được trao. Hãy để những cảm xúc này gây ra nhiều lo lắng hơn.

Nhắc nhở bản thân rằng tất cả mọi người quản lý, vì vậy bạn thường giành chiến thắng nhìn thấy mặt xấu của chuyến đi của họ. Don Tiết so sánh bản thân với bất kỳ cá nhân nào khác, bởi vì bạn không bao giờ biết ai là người chiến đấu với sự lo lắng đằng sau hậu trường.

Bước #3: Biến sự lo lắng về chuyến đi của tôi thành tích cực

Viết về sự lo lắng của tôi trên blog du lịch của tôi là điều tốt nhất tôi từng làm. Cho đến thời điểm đó, tôi đã giấu nó khỏi bài viết của mình, bởi vì không có blogger nào khác đi qua các vấn đề sức khỏe tâm thần ở nơi công cộng. Tôi đã rất sợ rằng mọi người sẽ đánh giá tôi nếu tôi viết về các cuộc tấn công hoảng loạn mà tôi đã có trên khắp thế giới – gần như đó là một dấu hiệu cho thấy tôi là một du khách xấu hoặc tôi đã tận dụng tối đa cơ hội của mình.

Thay vào đó, điều ngược lại đã xảy ra. Những người liên quan đến bài viết của tôi và chia sẻ với tôi những câu chuyện cá nhân của họ về việc đi du lịch với sự lo lắng. Tôi đã nhận được hàng trăm email từ những người mắc chứng rối loạn lo âu nhưng dù sao quyết định đi du lịch khắp thế giới (và đã thành công!), Và tôi đã nhận được hàng trăm người nhiều hơn từ những người mơ ước đi du lịch nhưng quá lo lắng để thực hiện sự sụt giảm.

Câu chuyện của tôi về cách những sai lầm du lịch của tôi giúp tôi thoát khỏi sự lo lắng thậm chí thu hút sự chú ý của một nhà xuất bản lớn. Cuốn sách của tôi, Làm thế nào để không đi du lịch khắp thế giới, là về việc ra khỏi vùng thoải mái của bạn cho dù có nhiều cơn hoảng loạn tấn công cuộc sống ném vào bạn như thế nào. Nó nói về việc chăm sóc các tình huống không thuận lợi, học cách đẩy bản thân ra khỏi vùng thoải mái của bạn và yêu cuộc sống trên đường.

***

Năm năm trước, tôi ngồi về nhà và dự kiến ​​lên kế hoạch du lịch cho chuyến đi mơ ước của tôi trên khắp thế giới. Tôi đã không bao giờ thực sự nghĩ rằng tôi có thể làm việc hết can đảm để rời đi.

Tôi rất sợ đi du lịch.

Hôm nay, tôi đã ở trong một căn hộ hoặc căn hộ ở Madrid, bốn năm trong chuyến đi của tôi, với 60 con tem trong hộ chiếu của tôi. Tôi đã có tổng cộng hai cuộc tấn công lo lắng trong 12 tháng qua.

Du lịch là một điều giúp tôi chinh phục sự lo lắng của mình nhiều hơn bất cứ điều gì khác. Thường thì nó hết sức làm tôi sợ, nhưng nó cũng thách thức tôi bằng cách buộc tôi phải rời khỏi vùng thoải mái của mình và an ủi tôi bằng cách cho tôi tự do làm bất cứ điều gì tôi muốn bất cứ khi nào tôi muốn. Sự kết hợp của cả ba đã làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tâm thần của tôi.

Tôi đã đạt đến điểm mà tôi đấu tranh để thậm chí nghĩ về một thứ gì đó sẽ đưa tôi ra khỏi vùng thoải mái của mình, và tôi đã chứng minh rằng nó có thể đi khắp thế giới với một rối loạn lo âu suy nhược.

Lauren Juliff điều hành trang web không bao giờ kết thúc bước chân và là tác giả của cuốn sách gần đây làm thế nào để không đi du lịch thế giới: Cuộc phiêu lưu của một sự không tán thành